تشمل المصـادر الكربوهيدرات الغذاء و الحبوب. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يُنصح تناول كمية محددة من الكربوهيدرات يوميًا لتحقيق الأداء.
- يُمكن الحصول على الكـربوهيدرات من مناطق طبيعية و مـعالجة.
- يَجـب أن يكون الدهون جزءًا أساسيًا من طعام صحية.
المواد الغذائية التي تحتوي على طاقة
تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر الفواكه و الخبز من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على الفيتامينات التي يُلزم الجسم على استهلاك السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مفعمة بالطاقة لضمان الحصول على جميع المغذيات.
- تُمكن تحسين تحويل الطاقة من الأطعمة عن طريق تنفيذ التمارين.
الأطعمة الكربوهيدراتية : شركاء الكربوهيدرات
تعدّ القمح من مصادر السكريات الهامة في النظام الغذائي . وتُعَدّ الأرز من الأطعمة التقليدية في الكثير من البلدان . يوفر الخبز بروتين للجسم، ويساعد على ضبط مستوى السكر في الدم .
- يساعد خبز الحبوب على تحسين التركيز .
- يُحسّن خبز الحبوب وظائف الجهاز الهضمي.
- يحتوي خبز الحبوب على مضادات الأكسدة .
تُحْشى أطعمة الحبوب والخبز ب مجموعة الخيارات الطبية .
الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
استمتع بالحلويات بدون خوف!
اعتني بنفسك {بالحلويات{|الفاكهة المحلاة يقيد read more عن للمتعة.
- اترك الخوف
- حافظ على ميزان!
- فرض بحياتك!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة
إنّ الكربون هيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة, توفر الطاقة اللازمة ل العمل. كما أن بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات هامة للتطور .